好好照顧眼睛－品保人的部落格

一.吃葉黃素、魚油

國泰醫院眼科主任陳瑩山每天早餐都吃葉黃素，三餐都吃魚油。因為研究已經證明，葉黃素與魚油是兩個唯一可進入眼睛黃斑部的營養素。不過，除了吃保健食品，從食物中攝取葉黃素並不困難。台灣大學農化系營養學博士吳映蓉最愛吃菠菜炒玉米再灑幾顆枸杞，不僅顏色漂亮，可以吃到葉黃素、玉米黃素。枸杞被現代醫學證實，也含有大量的葉黃素與玉米黃素，足以保護眼睛。前美國白宮營養顧問西莫波羅絲建議，一周至少吃兩次高脂魚，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等。

二. 加強眼周血液循環

王馨儀醫師認為，熱敷促進眼周血液循環，可以幫助眼睛放鬆休息。如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可改為先冷敷緩解症狀後，再熱敷。要用自己的毛巾熱敷，因毛巾有濕氣，更可保持眼部濕潤。上班族中午休息時間就可以熱敷，晚上回家再敷一次。

三. 運動給眼睛伸懶腰

王馨儀醫師說，視神經是末梢神經，能促進血液循環的運動，都有助於眼睛。而且，運動時不時看遠看近，總會放鬆到睫狀肌。利用手機定時，每隔一小時提醒你，做做眼睛的抒壓運動。

王馨儀醫師說：「坐久了，身體都要伸一下懶腰，別忘了眼睛也需要！」遮住一隻眼，另一眼看遠、看近，再換眼，至少可讓你視線暫時離開電腦。或是在辦公桌上放些賞心悅目的小東西，如家人照片或綠色植物，將目光移到心愛的物品上，讓眼睛稍做休息。台北市立聯合醫院仁愛院區院長翁林仲的作法也很值得參考：他每接起手機，就會藉此離開座位，走到窗邊講電話，一邊望向遠方，眼睛比較不會疲累。

四. 戴上太陽眼鏡

夏日陽光赤炎炎，具防 UV 的太陽眼鏡不可少，但陰天外出也要戴太陽眼鏡。眼睛經常接受「紫外線」照射，會引起水晶體中的水分及蛋白質變異，而且只要微量的「紫外線」也足以傷害眼睛。眼鏡要愈大愈好，鏡片則是灰色、棕色濾掉光線的效果佳。藍色、紅色、粉紅色的鏡片則不建議。而且一定要確認太陽眼鏡具有抗 UV 效果，如果沒有，又配戴深色鏡片，瞳孔會放大，讓更多紫外線進入眼睛。若不能確定，建議你可以利用眼鏡行的儀器來測試。

戴太陽眼鏡還有一個好處，是舍妹教我的，這一招很管用，不妨一試。國外旅遊凡是到了熱門景點人特別多的地方，最好戴上太陽眼鏡。因為扒手善於「察言觀色」，但都「做賊心虛」，

當他們無法判斷您的眼睛是否在看他？絕對不敢找您下手！

人類的「文明」和「科技」，雖為我們帶來超乎想像的「方便」和多重「享樂」，卻因人們 Anytime，Anywhere 「過度」和「不當」使用，導致對眼睛造成傷害，特別是配戴「隱形眼鏡」的朋友，那就「得不償失」了！其實「智慧型手機」本身並沒有什麼不對，而問題全出在「使用者」；如果人們在使用上，能有「智慧」的「節制」，不「太超過」和「適可而止」，那麼它就不再是「天敵」，而是真正的「智慧型手機」了！