2013-08-15 Web only 作者：吳凱琳編譯
- 9月 22 週日 201311:51
信件來回超過２次=無效溝通！９個高效率習慣
2013-08-15 Web only 作者：吳凱琳編譯
- 9月 22 週日 201311:47
愛眨眼=心胸狹窄？從７種小動作看透人心
本文出自Cheers雜誌《快樂上萬點》，更多內容>>
和陌生人第一次見面時，要如何在一開始談話的幾分鐘內，了解這個人？如何和對方拉近距離？如何找到對方喜愛的話題？如何讓對方願意開口？
這都得依靠細心而入微的觀察力，談到這裡就不能不提最近聲名大噪的喬‧納瓦羅（Joe Navarro）。
他曾經擔任美國聯邦調查局幹員長達25年時間，是反間諜情報小組的身體語言行為分析專家，如今退休後成為美國知名的撲克牌教練。贏得牌局的關鍵就是掌握70—30法則，「其中70％來自於閱人能力，賭博技巧僅佔30％。」
去年年底他出版了《牌桌上的閱人術》（Read’ Emand Reap）新書，借重他在擔任探員期間測謊犯罪人士所練就的觀察力，教導玩家如何透過眼神、肢體動作的觀察，看透對方的心思，在牌桌上給予對方致命一擊。
觀察力可以靠後天練習
首先最重要的，就是練習你的觀察力，其中最有效的方法之一是「回想遊戲」（recallgame）。你可以在任何時候、任何地方練習。例如，當你走進一個房間之後，閉上眼睛，盡可能回想走進房間之前你看到了什麼，愈詳細愈好。
時間久了，你也可以像納瓦羅一樣，走到朋友家的前門，就已經把周遭環境看清楚了：門前街道上停了哪些廠牌的車、隔壁房屋外有位男性在除草、另一間房子的門前放著兩份報紙……。
另一種練習方式則是更進一步，當你觀察完周遭環境之後，還要再問自己，這些代表什麼意義？例如，除草的人應該就住在那間房子裡，因為門前的街道上沒有停放任何除草維護公司的車輛。
答案正確與否不是重點，真正重要的是你必須訓練自己，從觀察到的線索中做出合理的推論。
而當你真正和對方面對面接觸時，得隨時保持警覺，任何細節都不能放過。納瓦羅每次坐上牌桌，第一件事就是觀察同桌的對手，包括他們的臉部表情、雙手放的位置、坐姿、穿著打扮、發牌時出現什麼樣的臉部表情或動作。
更重要的是競賽過程中，他會特別注意對手的行為是否出現異常。例如原本放在牌桌上的雙手突然環抱在胸前或放在大腿上，可能代表情勢變得對他不利。
雙腳動作比臉部表情更可靠
一般我們在觀察人時，習慣第一眼就看對方的表情，但是納瓦羅卻反其道而行，先觀察對手的雙腳動作，「臉部表情可以裝，但是很少人知道如何偽裝雙腳的動作。」
其中一個線索就是雙腳朝向的方向。根據許多針對法庭行為的研究顯示，如果法官不喜歡某個證人，通常會將雙腳朝向他們之前走進法庭時的大門。
同樣地，當你和某個人說話時，如果對方的雙腳朝向某個方向，而不是正對著你，就代表他想要結束這場對話。
如果對方突然雙腳（腳踝之處）交叉，就代表他有些緊張或是覺得受到威脅。
如果對方將身體往後移，然後翹腳而坐，這就是自信的表現，代表情勢對他非常有利。
觀察不尋常的動作
當然，觀察不只限於剛碰面的幾分鐘而已，愈到中後段，愈能看到對方真正的行為反應。因為除非接受專業訓練，否則過了一段時間，便會不經意露出馬腳。
因此，在過程中你必須特別注意突然出現的異常行為。例如當人在緊張或是有壓力時，常會不自覺做出某些動作：
1. 觸摸或按摩頸部：我們的頸部有許多神經末梢，只要稍加按摩，就可以有效降低血壓與心跳速度，消除緊張。另外，按摩額頭或是摸耳垂，也都是一般人緊張時會出現的動作。而如果男生拉著領帶，或是女生玩弄頸上的項鍊，也代表同樣的意思。
2. 深呼吸或是話變多：深呼吸是立即平緩情緒的最簡單方法，因此當你看到對方深呼吸，就知道他可能在壓抑自己的情緒。或是在過程中對方不太愛說話，卻突然話多了起來，也代表他的情緒開始變得不穩定。
3. 用手放在大腿上：緊張時我們也會不自覺地雙手放在大腿上來回摩擦，試圖平緩自己的情緒，因此這個動作也是另一個重要的線索。
此外，有時候當你發現對方動作快速，決定很果斷，通常這麼做的目的是為了掩飾自己的沒信心。真正有自信的人會深思熟慮，而不是不假思索就做出決定，急著展現自己的信心。
當你觀察到以上的行為時，就可以依據情況決定自己是否要趁勝追擊，迫使對方答應你的要求，或是說些話讓對方放鬆，以利接下來的對談。
從肢體語言看出對方個性
然而，身體動作除了顯示對方當下的狀態之外，很多時候也是個性的展現。日本管理顧問武田哲男歸納出幾種常見的習慣動作，反映了特定的個性與行為模式：
1. 喜歡眨眼：這種人心胸狹隘，不太能夠信任。如果和這種人進行交涉或有事請託時，最好直截了當地說明。
2. 習慣盯著別人看：代表警戒心很強，不容易表露內心情感，所以面對他們，避免出現過度熱情或是開玩笑的言語。
3. 喜歡提高音量說話：多半是自我主義者，對自己很有自信，如果你認為自己不適合奉承別人，最好和這種人劃清界線。
4. 穿著不拘小節：也代表個性隨和，而且面對人情壓力時容易屈服，所以有事情找他們商量時，最好是套交情，遠比透過公事上的關係要來得有效。
5. 一坐下就翹腳：這種人充滿企圖心與自信，而且有行動力，下定決心後會立刻行動。
6. 邊說話邊摸下巴：通常個性謹慎，警戒心也強。
7. 將兩手環抱在胸前：做事也非常謹慎，行動力強，堅持己見。
多搜尋其他周邊線索
不過，外表只是線索之一，你還可以從其他不同的來源，搜尋關於對方的重要資訊。《冷讀術》的作者石井裕之，提供了一些有趣的技巧，有助於摸清對方的個性。
首先，你可以從筆跡下手：在適當的機會，請對方在一張白紙上寫下你要的資訊，像是請他寫下他的聯絡方式等。
如果字跡潦草而寫字速度很快的人，工作速度也很快，但是通常比較馬虎粗糙，因為他認為「大略做好後再修改細節就行了」。
寫字謹慎而慢的人，工作時會一步步邊確認邊進行、非常仔細，但是如果催促他加快速度，就不能發揮應有的水準。
此外，手機吊飾也是很好的線索。吊飾複雜的人，通常朋友很多，是屬於怕寂寞、喜歡熱鬧的類型。沒有配戴手機吊飾，即使有也是式樣簡單的人，不大喜歡一群人在一起吵吵嚷嚷，也不大重視表面的交友關係，只與少數能真正交心的人長久交往。
以上只是簡單說明幾種重要的觀察方法，重要的是要靠經驗的累積，只要平時多與人互動、多觀察，你也能擁有驚人的閱人能力。
- 9月 21 週六 201315:20
《英雄聯盟》不收錢反創近百億獲利 3年登上世界第一
取材自:ETtoday – 2012年10月15日 下午6:25
記者鍾禎祥／特稿
- 9月 21 週六 201315:19
逾40歲中年人 必備8食材
中央社 – 2012年10月29日 上午1:12（中央社台北28日電）研究顯示，打從30歲起人體的基礎代謝率，平均每10年降低7%，罹患心血管疾病和糖尿病的風險升高，如果生活方式不健康，膽固醇和血壓就會攀升，但有8種食材已證明能協助對抗這些毛病。
英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，這8種食材分別是燕麥、櫻桃、杏仁、多脂魚肉、大豆、番茄、全脂奶以及雞肉。
★燕麥：燕麥含可溶性纖維β-葡聚糖（beta-glucans），有助降低壞膽固醇「低密度脂蛋白」（LDL）。此外，燕麥含有獨特抗氧化成分燕麥醯胺（Avenanthramides），能預防動脈硬化。
研究人員認定，每天僅吃3公克燕麥，就足以降低總膽固醇5到10%。
據估計，總膽固醇每降低1%，罹患心臟病風險就降低2%。
★櫻桃：櫻桃含豐富抗氧化成分花青素（Anthocyanin），有助對抗多種中年常見毛病，包括痛風和關節炎等。
★杏仁：可改善血糖濃度以及協助降低壞膽固醇和增加好膽固醇（HDL），有助預防心血管疾病和糖尿病。
★多脂魚肉：這些魚肉含有的Omega 3脂肪有助降低心跳速率和血壓，以及降低心律不整風險。Omega 3脂肪的最佳來源包括鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚和鯡魚。為獲得最佳益處，每週必須吃至少4次。由於Omega 3脂肪不耐高溫，最好是低溫烹調，以生魚片方式生吃，可保護此有益脂肪。
★大豆：大豆含大豆異黃酮（Isoflavones）能降低膽固醇、增加停經後婦女骨質密度以及改善男性生殖力。
★番茄：番茄是抗氧化成分茄紅素（lycopene）的優良來源，有助預防癌細胞形成及擴散，以及預防動脈硬化。研究顯示，運動20分鐘後喝150cc番茄汁，有助預防攝護腺癌、肺癌、胃癌和心臟病。番茄加熱後，茄紅素更容易被人體吸收。
★全脂奶：全脂奶有助對抗與年長有關的肌肉質量減少，尤其是50歲以後。研究顯示，運動後喝全脂奶有助增加肌肉質量。
★雞肉：雞肉是蛋白質的豐富來源，有助增加肌肉和協助有效控制體重。1011028
- 9月 21 週六 201315:19
感冒、鼻炎鼻塞不用急著吃藥
作者： 【記者萬博超／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年11月19日 上午12:06氣溫持續下探，感冒、鼻炎鼻塞時，不一定非得吃藥不可，中西醫師林燦城表示，有時只要藉由食物就能改善症狀，真正的抗病還是要靠自己的免疫力；對於單純感冒，目前醫學潮流大都認為不必服用化學藥物或退燒藥。
林醫師表示，感冒與流感不同，流感比較嚴重需特別留意；一般感冒除非有合併症，否則不必急於服用化學藥物。如輕微的風寒，往往生薑加點紅糖煮湯飲用就能改善，慢慢痊癒，不必再服藥。
平時調整體質，則可考慮由中醫師處方適當的中藥，讓人較不容易感冒；而中藥也可與食物結合作為日常保養之用。
有些民眾每到冬天就覺得注意力變差，可能是因為鼻子塞住，導致呼吸不順，出現相對缺氧的症狀；而擤鼻涕傷及耳膜也很常見。
由於冬天容易鼻塞，有些小朋友總是覺得課堂上昏昏沉沉，專注力不佳，這可能是略有缺氧的狀態。同時嚴重鼻塞者，常得張口呼吸，不容易專注於進食，所以速度比正常人更慢。用力擤鼻涕時也很容易傷到耳膜。
習慣張口呼吸是長期鼻塞嚴重者最明顯的特徵，小朋友有時因需要張口呼吸而放慢進食速度，家長常不知原因為何，鼻塞多數是過敏、感冒引起的。口腔異味 也與鼻子有關，長期鼻塞的結果，也可能引發口苦、口臭。很多民眾因鼻塞或鼻竇問題造成張口呼吸、打鼾、嗅覺失靈等症狀，進而影響食慾，若鼻涕倒流厲害或鼻 竇中的分泌物無法順利清除，除經常會頭暈、頭痛及口臭之外，嚴重時甚至會引發中耳炎。
感冒、鼻炎鼻塞時不妨試一下中藥洗鼻液。林燦城指出，蒼耳子、白芷、辛夷，當歸等中藥煎煮後，藉由專業洗鼻器材沖洗鼻子，自然可以通鼻竅改善鼻塞，緩解感冒症狀。
中醫師林燦城表示，中藥水煮液搭配洗鼻器材治療為中西醫結合療法。很多改善鼻塞的藥材屬辛、溫性質的中草藥，助消腫、去風。醫師指出，白芷、鵝不食 草、辛夷、蒼耳子，石菖蒲等藥等芳香，含精油的中藥有助改善鼻塞，讓呼吸通暢。薄荷也含有多種揮發油，外用具有增加血液循環與汗腺分泌功能，有消炎抗菌等 功效；當歸等則能活血化瘀。
大部分患者的鼻塞原因為感冒、鼻炎等，鼻部的老化也可能引發鼻炎症狀，發作起來可說相當難受，除了接受西醫耳鼻喉科治療外，也有不少求治於中醫。適 度使用中藥方洗鼻，可將藥效帶入頭面與鼻部。除了洗鼻，不妨適度游泳、慢跑等增加心肺功能，少吃化學合成、冰冷寒性食物可減少鼻塞等症狀發作。
鼻炎、感冒的中醫療法不少，醫師指出，包含內治、外治與針灸按摩等，內治法就是服用中藥，例如根據中醫辯證服用中藥方使鼻通暢，用寒涼藥物清裏熱， 用補氣益血排膿解毒藥物治療膿涕不止及虛性鼻病等。外治法還有如吹藥、滴鼻和和藥物蒸氣吸入、洗鼻等。針灸療法則使用針刺、耳針、灸等等。按摩療法則可進 行穴位按摩，以疏通經絡。
- 9月 21 週六 201315:18
壓力大 眼睛過勞死 暴增2至5成
作者： 黃天如、邱俐穎╱台北報導 | 中時電子報 – 2012年12月3日 上午5:30中國時報【黃天如、邱俐穎╱台北報導】
- 9月 21 週六 201315:17
耳鳴別小看 可能是鼻咽癌引起
作者： 台北訊 | 中時電子報 – 2012年12月1日 上午5:30中國時報【台北訊】
曾在周星馳電影《大內密探零零發》中扮演皇帝的知名香港喜劇演員張達明，被證實患鼻咽癌三期。其實早在去年，張達明就出現耳鳴、鼻塞，甚至流鼻血等 症狀，但他拖到今年初才到醫院求診，沒想到一檢查，就發現左鼻腔長了如花生米大的腫瘤。日前美國影壇也傳出，好萊塢永遠的硬漢哈里遜福特，因罹患鼻腫瘤而 開刀治療的消息。令民眾對這個東方人特有的癌症，多了一份警惕。
台北市中山醫院耳鼻喉科主任醫師暨宏仁診所院長李宏信表示，耳鳴有可能是罹患鼻咽癌之早期症狀，一般及早發現與治療，治癒率高達九成五。值得關切的 是，鼻咽癌是華人特有的癌症，尤其是在江南地區，以廣東、福建、江西、浙江及台灣地區為主，是世界少有的典型地區性之癌症。通常只要早期發現及接受治療， 幾乎可以完全根治。
李宏信醫師提醒民眾，如有耳鳴的病症，應該儘早進行詳細檢查，以排除鼻咽癌發生的可能性。雖然長年性耳鳴的情況則大致與癌症無關，但有些耳鳴則可能是在接受鼻咽癌放射線及化療等治療後，所引發的後遺症，造成患者痛苦的一面，也是不得已的事。
但絕大多數的耳鳴症狀，是因內耳循環不佳而引發神經萎縮所致，特別是中老年人，因血管多年來雜質沉澱，而使血管阻塞。除此之外，也有許多青壯年因工 作壓力、睡眠不足、疲勞、緊張、焦慮等情況，造成血管過度收縮而使血流阻塞不通，內耳血液供應不足以致神經萎縮，而產生耳鳴、眩暈、重聽等內耳病變。
耳鳴的治療，主要以促進血液通暢、神經生長所需營養、抑制內耳血管收縮等藥物為主。初發病的患者，幾乎只要調整生活型態，便可不藥而癒；發病半年或一年以上的患者，通常只要耐心服藥半年或一年，均可有效控制，耳鳴的聲音多可由大變小而漸漸消失。
家醫科醫師李政道表示，民眾若經檢查後，確定為一般性耳鳴，原因可能是工作壓力大、睡眠不足等因素造成，治療上則可服用鎮靜劑、血液循環促進劑等藥 物，幫助情緒穩定，促進耳朵周遭血液循環、緩和不適。民眾平日最好也要調整生活作息、適度舒壓、保持睡眠充足，再加上適時補充維他命B群，就能幫助改善耳 鳴狀況。
至於飲食方面，日常生活也要注重飲食的均衡，不要攝取高膽固醇及過鹹食物，才能避免膽固醇堆積在血管中，造成血管阻塞、組織及神經萎縮。同時，要盡量少喝太濃的茶、咖啡等含有咖啡因成分的刺激性飲料，也要避免自律神經過於興奮而導致血管收縮，如此才能有效降低耳鳴的發率。
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- 9月 21 週六 201315:16
好好照顧眼睛
一.吃葉黃素、魚油
國泰醫院眼科主任陳瑩山每天早餐都吃葉黃素，三餐都吃魚油。 因為研究已經證明， 葉黃素與魚油是兩個唯一可進入眼睛黃斑部的營養素。不過， 除了吃保健食品，從食物中攝取葉黃素並不困難。台灣大學農化系營 養學 博士吳映蓉最愛吃菠菜炒玉米再灑幾顆枸杞， 不僅顏色漂亮，可以吃到葉黃素、玉米黃素。枸杞被現代醫學證實， 也含有大量的葉黃素與玉米黃素，足以保護眼睛。 前美國白宮營養顧問西莫波羅絲建議，一周至少吃兩次高脂魚， 包括鮭魚、 鮪魚、鯖魚、秋刀魚等。
- 9月 21 週六 201315:15
揪出來！１０種最常吃的食物讓你「腰圍一直增加」
從鹽所吃進的鈉是人體必需的元素，能幫助體液平衡的調節、神經傳導、及肌肉收縮與放鬆。一天500毫克（約1/5茶匙的鹽）就足夠了。
但台灣人普遍吃了太多鈉。很多研究提醒，吃太鹹，不只造成高血壓、中風，還會影響更年期女性髖骨密度的流失，更且高血壓的婦女8年後出現腦部損傷（失智）的機率較高。
還有一項最切身的問題， 「鹽」也會使腰圍增加，因為通常高鹽食品也是高熱量食品。
- 9月 21 週六 201315:15
打呼不僅惱人 也是心臟病警訊
中央社 – 2013年1月26日 下午3:54
（中央社倫敦25日綜合外電報導）美國研究人員今天表示，睡覺會打呼的人，心臟病發作的風險比吸菸者或肥胖人士還要高。研究人員警告，打呼非僅是惱人問題，更是致命疾病的早期警訊。
根據「每日郵報」（Daily Mail）報導，研究人員認為，打鼾可能會導致動脈增厚，恐造成腦出血、中風與心臟病發作。
研究人員宣稱，打呼的嚴重程度與高血壓不相上下，呼籲會打呼的人必須就醫。
底特律大學（University of Detroit）研究團隊發現，經常打呼的人頸動脈增厚的風險遠高出一般人。頸動脈負責供氧到腦部。
這種情況也會與身體其他部位的動脈增厚有關，恐導致心臟病發、中風與腦出血。
底特律亨利福特醫院（Henry Ford Hospital）的狄布（Robert Deeb）醫師領導這份研究，他說：「面對會打鼾的床伴，該做的不是趕他出房間或是徹夜用手肘推他，而是要帶他就醫。」
他說動脈增厚的可能原因是，持續打呼帶來的震動導致動脈發炎。（譯者：中央社陳怡君）1020126
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